Daging Hewan
Daging paling dibutuhkan pada masa pertumbuhan kita karena daging tinggi protein.Kita bisa pilih daging sapi ataupun DAGING kambing untuk terpenuhi protein harian kita. Dalam 100 gr daging sapi terkandung 14 gr protein namun dalam 100 gr daging kambing ada 27 gr kandungan proteinnya, selain itu protein hewan kambing juga mengandung nutrisi gizi penting lain seperti zat besi, vitamin B12, fosfor dan selenium.
Daging Ayam tanpa kulitnya.Daging ayam juga kaya kandungan proteinnya, dalam 3 ons tersediakan 27 gr proteinnya. Selain itu daging ayam KALKUN juga adalah sumber protein yang paling baik. Untuk nutrisi gizinya upayakan tidak digoreng sebab akan mengandungi banyak lemak.Kita dapat memasaknya menjadi kuah sup dengan cara ditambahkan sayuran segar.
Telur
Protein didalam telur juga mempunyai kwualitas paling tinggi dikarenakan asam amino esensial yang dimiliki cocok untuk terpenuhi kebutuhan GIZI bagi tubuh. Satu buah telur ukuran sedang mengandungi sekitar 6.3 gr proteinnya, 3.6 gr protein dalam putih telur dan 2.7 gr protein dikuning telurnya.Untuk yang mempunyai kadar kolesterol tinggi adabaiknya pilih putih telurnya karna bebas lemak dan bebas kolestrolnya.Tapi Kuning telurnya mengandungi banyak lemak jenuh dan kolestrol oleh karena itu mengesumsi kuning telur tak boleh berlebihan.Biarpun kuning telur mengandungi kolestrol tapi juga tersedia zat besi dan vitamin D yang paling bagus bagi tulang kita.
Susu
susuSegelas susu skim tersedia 8 gr proteinnya. Selain itu protein susu pun menyediakan kalsium yang sangat tinggi. kalsium adalah jenis mineral yang penting bagi mempertahankan padat tulang anda. Anda bisa meminum segelas SUSU di sarapan dengan tambahan keju rendah lemak dengan biji bunga matahari yang telah digoreng dan buah strowberry untuk makanan sehat yang berprotein tinggi.
Ikan laut
Ikan laut
Ada banyak jenis Ikan yang menyediakan protein tinggi. Satu buah porsi 3 ons ikan tuna terkandung 22 gr protein, sedangkan untuk ikan salmon mengandungi 19 gr proteinnya dalam 3 ons.Ikan laut umumnya terkandung asam lemak OMEGA-3 yang paling baik untuk kesehatan jantung kita,Dan ikan juga mempunyai kandungan lemak dan kolestrol lebih rendah bila bandingan dengan daging sapi atau hewan kambing.
KepitingDi dunia ini perkiraan ada 5.000 spesies kepiting dan dikonsumsi oleh manusia. Kepiting sangat terkenal karena mempunyai kandungan protein yang sangat tinggi dan sangat baik sekali dikonsumsi untuk anak yang didalam masa pertumbuhannya.Kepiting juga makanan sumber vitamin dan mineral, rendah lemak dan mempunyai sedikit kalori. Kepiting mengandung asam lemak esensial tergolong juga zat BESI, seng, kalium, magnesium kalsium dan fosfor.Biarpun kepiting terkandung banyak nutrisi gizi penting tetapi anda juga perlu berhatai-hati dalam mengensumsi yang satu ini dikarenakan mengandung kolestrol yang sangat tinggi.
BelalangMakanan hewan ini untuk sebagian orang mungkin menganggap kurang lazim bagi dikonsumsi manusia dan mungkin orang menghindarinya,anda perlu mengetahui yakni belalang adalah salah suatu sumber protein yang sangat tinggi. Seperti dikatakan oleh pakar ilmu gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof.Ahmad Sulaiman,hewan belalang adalah hewan yang mempunyai berbagai jenis nutrisi penting misalnya protein,vitamin,mineral asam lemak esensial.Sebab kandungan protein tinggi itu yang perlu diketahui anda harus berhati-hati dalam mengesumsinya karna untuk sebagian orang yang alergi akan mengalami gatal-gatal.
TahuMakanan ini sudah tak asing bagi anda, tahu adalah makanan khas negara kita yang hampir ada selalu di menu makanan sehari-hari anda. TAHU adalah salah satu makanan yang terkandung protein sangat baik 4 ons tahu terkandung sekitar 10 gr proteinnya. Harga yang lumayan juga membuat tahu sebagai makanan pengganti protein daging.
JamurMakanan ini sudah sangat dikenal masyarakat kita.Dari rasa yang enak jamur juga diketahui mempunyai kandungan protein tinggi. Jamur mengandungi aneka nutrisi seperti besi, selenium, kalium, riboflavin, asam pantotenat,serta tembaga, dan seng.Dan jamur juga rendah kalorinya sehingga sangat cocok untuk anda yang pingin menurunkan berat badannya. Anda bisa memasaknya jadi beragam macam makanan seperti sup JAMUR atau tumisan jamur.
Ikan leleIkan ini adalah salah suatu jenis ikan air tawar yang terkandung protein tinggi. Dalam satu buah IKAN lele, mengandungi 15,6 gr protein yang bisa terpenuhi kebutuhan gizi asam amino yang diperlukan tubuh kita. kacang
Kacang almoundkacang almound diketahui mempunyai kandungan protein yang sama dari makanan lain, didalam 100 gr kacang almound mengandungi 22 gr protein. Selain itu KACANG almond terkandung lemak sehat yang sangat baik untuk jantung kita.
Buah ApelBuah apel bisa dikonsumsi baik dalam keadaan mentah. 2 buah APEL berukuran besar menagandung sekitar 0,60 gr protein. dan jika dibuang kulitnya menghasilkan 0,30 gr proteinnya.
Buah ManggisBuah berwarna ungu ini terkandung 0,5 gr protein per 100 gr. 1 buah manggis mengandungi 0,89 proteinnya.
Jeruk keprokJeruk keprok juga kaya akan kandungan protein. 1 buah JERUK ukuran sedang menagandung 1 gr proteinnya.
Buah pisangBuah Pisang memiliki kegunaan yang sangat banyak untuk kesehatan kita. Buah PISANG mengandungi 4 gr protein per 100 gr.
BlueberryBlueberry mengandungi protein sangat tinggi juga kaya VITAMIN dan mineralnya.buah Blueberry tersedia didalam beberapa bentuk kaleng misalkan,yang manis, tawar, mentah dan sirup. 1 mangkok buah blueberry mengandungi 1.10 gr proteinnya.
Buah BuncisBuncis atau kacang-kacangan adalah salah satu makanan kaya akan kandugan protein dan dipercaya sbagai sumber protein baik untuk vegetaria. Kacang-kacangan tergolong kacang polong,Pinto, garbanzo dan kacang KEDELAI , semuanya dalam kaleng dengan proteinnya. selain protein Kacang juga banyak kandungan serat.
Buah JambuBuah jambu mengandungi 3 gr protein. Selain protein buah JAMBU pun mengandungi kalsium dan jumlah sangat tinggi vitamin C.
Buah AlpukatBuah ini salah suatu makanan yang paling banyak gizi dan mengandungi jumlah protein tinggi. Buah alpukat tersediakan 5 gr protein per 8 onsnya.
AsparagusSayuran ini sangat fleksibel tentunya dapat anda rebus,panggang, dikukus atau goreng. Asparagus adalah makanan yang banyak nutrisinya. Satu cangkir asparagus terkanndung 2 gr proteinnya.
Kembang kolBuah ini Mengandungi 3gram protein satu porsi. Kembang KOL adalah sumber yang sangat baik dari vitamin K yang berguna untuk anti-inflamasi yang didalam tubuh kita. Selain itu juga Kembang kol kaya akan serat dan berkhasiat untuk pencernaan kita.
Buah kurmaBuah ini berasal dari daerah ARAB, buah yang manis dan lezat ini yang kaya akan kandungan gula alaminya . Buah Kurma adalah sumber yang paling baik dari protein.didalam 100 gr buah kurma ini menyediakan 2,50 gr proteinnya.
Buah Jagung manis
KepitingDi dunia ini perkiraan ada 5.000 spesies kepiting dan dikonsumsi oleh manusia. Kepiting sangat terkenal karena mempunyai kandungan protein yang sangat tinggi dan sangat baik sekali dikonsumsi untuk anak yang didalam masa pertumbuhannya.Kepiting juga makanan sumber vitamin dan mineral, rendah lemak dan mempunyai sedikit kalori. Kepiting mengandung asam lemak esensial tergolong juga zat BESI, seng, kalium, magnesium kalsium dan fosfor.Biarpun kepiting terkandung banyak nutrisi gizi penting tetapi anda juga perlu berhatai-hati dalam mengensumsi yang satu ini dikarenakan mengandung kolestrol yang sangat tinggi.
BelalangMakanan hewan ini untuk sebagian orang mungkin menganggap kurang lazim bagi dikonsumsi manusia dan mungkin orang menghindarinya,anda perlu mengetahui yakni belalang adalah salah suatu sumber protein yang sangat tinggi. Seperti dikatakan oleh pakar ilmu gizi dari Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof.Ahmad Sulaiman,hewan belalang adalah hewan yang mempunyai berbagai jenis nutrisi penting misalnya protein,vitamin,mineral asam lemak esensial.Sebab kandungan protein tinggi itu yang perlu diketahui anda harus berhati-hati dalam mengesumsinya karna untuk sebagian orang yang alergi akan mengalami gatal-gatal.
TahuMakanan ini sudah tak asing bagi anda, tahu adalah makanan khas negara kita yang hampir ada selalu di menu makanan sehari-hari anda. TAHU adalah salah satu makanan yang terkandung protein sangat baik 4 ons tahu terkandung sekitar 10 gr proteinnya. Harga yang lumayan juga membuat tahu sebagai makanan pengganti protein daging.
JamurMakanan ini sudah sangat dikenal masyarakat kita.Dari rasa yang enak jamur juga diketahui mempunyai kandungan protein tinggi. Jamur mengandungi aneka nutrisi seperti besi, selenium, kalium, riboflavin, asam pantotenat,serta tembaga, dan seng.Dan jamur juga rendah kalorinya sehingga sangat cocok untuk anda yang pingin menurunkan berat badannya. Anda bisa memasaknya jadi beragam macam makanan seperti sup JAMUR atau tumisan jamur.
Ikan leleIkan ini adalah salah suatu jenis ikan air tawar yang terkandung protein tinggi. Dalam satu buah IKAN lele, mengandungi 15,6 gr protein yang bisa terpenuhi kebutuhan gizi asam amino yang diperlukan tubuh kita. kacang
Kacang almoundkacang almound diketahui mempunyai kandungan protein yang sama dari makanan lain, didalam 100 gr kacang almound mengandungi 22 gr protein. Selain itu KACANG almond terkandung lemak sehat yang sangat baik untuk jantung kita.
Buah ApelBuah apel bisa dikonsumsi baik dalam keadaan mentah. 2 buah APEL berukuran besar menagandung sekitar 0,60 gr protein. dan jika dibuang kulitnya menghasilkan 0,30 gr proteinnya.
Buah ManggisBuah berwarna ungu ini terkandung 0,5 gr protein per 100 gr. 1 buah manggis mengandungi 0,89 proteinnya.
Jeruk keprokJeruk keprok juga kaya akan kandungan protein. 1 buah JERUK ukuran sedang menagandung 1 gr proteinnya.
Buah pisangBuah Pisang memiliki kegunaan yang sangat banyak untuk kesehatan kita. Buah PISANG mengandungi 4 gr protein per 100 gr.
BlueberryBlueberry mengandungi protein sangat tinggi juga kaya VITAMIN dan mineralnya.buah Blueberry tersedia didalam beberapa bentuk kaleng misalkan,yang manis, tawar, mentah dan sirup. 1 mangkok buah blueberry mengandungi 1.10 gr proteinnya.
Buah BuncisBuncis atau kacang-kacangan adalah salah satu makanan kaya akan kandugan protein dan dipercaya sbagai sumber protein baik untuk vegetaria. Kacang-kacangan tergolong kacang polong,Pinto, garbanzo dan kacang KEDELAI , semuanya dalam kaleng dengan proteinnya. selain protein Kacang juga banyak kandungan serat.
Buah JambuBuah jambu mengandungi 3 gr protein. Selain protein buah JAMBU pun mengandungi kalsium dan jumlah sangat tinggi vitamin C.
Buah AlpukatBuah ini salah suatu makanan yang paling banyak gizi dan mengandungi jumlah protein tinggi. Buah alpukat tersediakan 5 gr protein per 8 onsnya.
AsparagusSayuran ini sangat fleksibel tentunya dapat anda rebus,panggang, dikukus atau goreng. Asparagus adalah makanan yang banyak nutrisinya. Satu cangkir asparagus terkanndung 2 gr proteinnya.
Kembang kolBuah ini Mengandungi 3gram protein satu porsi. Kembang KOL adalah sumber yang sangat baik dari vitamin K yang berguna untuk anti-inflamasi yang didalam tubuh kita. Selain itu juga Kembang kol kaya akan serat dan berkhasiat untuk pencernaan kita.
Buah kurmaBuah ini berasal dari daerah ARAB, buah yang manis dan lezat ini yang kaya akan kandungan gula alaminya . Buah Kurma adalah sumber yang paling baik dari protein.didalam 100 gr buah kurma ini menyediakan 2,50 gr proteinnya.
Buah Jagung manis
satu porsi jagung manis mengandungi 3 mg proteinnya.buah Jagung manis adalah sumber antioksidan dan mengandungi jumlah yang cocok untuk tubuh, Vitamin B kompleks seperti tiamin,serta niasin, follat, pantotenat dan zat ASAM.
Itulah daftar beberapa makanan yang mengandungi protein yang bisa kami bagikan untuk anda semua. Selain dari proteinnya tentu tubuh anda juga memerlukan asupan nutrisi penting yang lain,Maka untuk menjaga akan kesehatan secara alami keseluruhan kita perlu memulai perhatikan makanan asupan nutrisi gizi harian anda tentunya.
Itulah daftar beberapa makanan yang mengandungi protein yang bisa kami bagikan untuk anda semua. Selain dari proteinnya tentu tubuh anda juga memerlukan asupan nutrisi penting yang lain,Maka untuk menjaga akan kesehatan secara alami keseluruhan kita perlu memulai perhatikan makanan asupan nutrisi gizi harian anda tentunya.
